pot..

kung mag Amino ka.. increases ka sa dosage.. estimated nko, correct me if i'm wrong.. 3-6 grms of protein per capsule na cya..
maypa take ka ug Whey Protein or 3 eggs -- 2 egg whites = around 5 grms of protein.. maka save pka..

eat 5-6 meals a day.. para dli mo drop imo metabolic rate as well as keep yourself in anabolic state..
skip one meal.. mo drop to catabolic state ka by chance..

before sleep take in good fats to avoid starvation response sa body..

katong sayo pa unta.. nag creatine unta ka ug una..
Creatine for strength and muscle building.. when taking in creatine, increase sad sa imo sugar, carb(starch and fiber intake)
drink lots of water.. creatine allows your body to absorb more water.

Ayaw kahadlok modako or motambok ka gamay..
Part na sa process..
To gain more muscle, you need to take in the same amount of protein with your body weight.

1grm of protein per lbs of body weight..
per day..

atoang lawas dli ka absorb more protein than our bodyweight, i pangihi rna ang excess or mahimo ug bugas..

anyways..
gain weight pra mka take in ka more protein..
Creatine helps a lot..

pagbantay sa mga instructors..
kay mostly steroid users bya..

so ila isuggest lahi pud..
sulti-i lang ko ug unsa ila suggestion.. kay some sak2, some sayop..
they don't know much..
kay ang uban wla nag tu-on ana..
based on experience rna ilaha..
then dli nila isulti na nag steroids cla..

if you want the natural way..
I can help,
If seryoso au ka to gain around 10-15lbs of muscle.. sulti-i pud ko..

pwede ko mo tabang ug maayo.. pero naa nana fee..
hehehe.. sensya.. nothings free ngayon..

pero if suggestions mka help ko..

sa karon ako lang sa e observe
then ako pud e consider imu mga suggestions

sakto jud ka ang uban instructor kay mga walay alam
ahahaha sweto2 pud ba nya sayop diay to! hehehe

ok raman ko sa ako weight unta pero
kinahanglan paman ko mu gain para ma undan ako
upper body nya ako e convert to muscles
yup sakto ka kay mao pud ingon sa
instructor nga apil jud na sa process ang
pag gain og weight labi na ko nga
medyo daot2 pa sad

thanks gyud sa suggestions
if need na jud nako or mu abot na jud
ko sa point nga magdali ko og padako
contact lang ko nimu magpatabang
ko bahala naa fee hehehe
syempre naa man jud na kay
sakto ka wala na libre karon panahona!
hehehehe

sa karon observe sa lang ko..

thx!!

pero bitaw, naundan na baya c kalpot krn ay pero kuwang pa gamay...gamay ragud...
with gamy muscles kay bati na au na daku pd kaau...hahaha di baya mu muapil ug contest...heheheeh

ako unsaun man naku pagpadaut ani, nga kapoi man kau ug workout, exercise...hehheheeh tapulan au ko ay!

mao2x ambot lng..........................................................................................!!!!!!!!!!!

wa jd ko....tapulan au ko mag workout/exercise... c calpot gani nanghagad... dra sa gym sa opon dapit???
hehehehe

ambot kng naa pku pag.asa kay tapulan mn kow....

heheheheh

ako gnhn noh kay dili workout....ug dili exercise ra.....

ako nahan kay mudula balik....sports ba....

pero wa koy kauban mn mao wa pd ko gana

ako pasabot ni gamy naka karn compared atong sauna pa...